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自律神経を整えることがどうして重要なの?

青空が広がり、いっそう暖かさが増す5月。

 

春から新しいことを始めた方も、だんだんと慣れてくる時期でしょうか。そんなこの時期ですが「五月病」という言葉があるほど、体調を崩しやすい季節でもあります。「なんとなく不調かも?」と感じる原因は自律神経の乱れが原因の場合も。今回は、身体面と精神面の両方から、自律神経に関わる健康ニュースをご紹介します!


体調不良の原因として、「自律神経が乱れている」というフレーズをよく耳にするのではないでしょうか。自律神経とは、暑い時に汗をかく、運動時に心臓の動きが速くなる、食事をすれば消化されるといった、生命活動において自分の意志に関係なく起こる現象をコントロールしている神経のことを指します。

◎交感神経と副交感神経

交感神経と副交感神経

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。

 

運動をしている時、興奮・緊張・イライラを感じている時などには、交感神経が優位な状態となり、心拍数・血圧の上昇、筋肉の緊張、発汗の促進、腸の活動の低下などが起こります。

 

逆に、睡眠中、食事中や食事後、リラックスしている時などには、副交感神経が優位な状態となり、交感神経優位の場合の逆の現象が起こります。

 

「自律神経が乱れる」というのは、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいっていない場合のことです。自律神経の乱れは体にとって大きな負担となり、さまざまな不調を引き起こします。

 

単に自律神経の乱れと言っても、その根本にある原因は多岐にわたります。

 

例えば、大きなストレスや睡眠不足、疲労が蓄積すると、交感神経が優位な状態が長く続き、脈拍や血圧に異常が起こりやすくなります。このような状態は「自律神経失調症」と呼ばれ、めまい、ふらつき、冷え、頭痛、耳鳴り、動悸、便秘など、多くの症状を引き起こします。

◎自律神経をコントロールするには?

現代人は仕事や人間関係などからストレスを多く受けていると言われています。しかし、これらの外的要因は自分の意志でコントロールできない部分も大きいものです。

 

そこで大切なのが、日頃から生活リズムに気を遣うこと。食事や睡眠、運動などを行うサイクルを一定に保つことで、交感神経と副交感神経がそれぞれ優位になる時間をコントロールできます。


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