· 

ウォーキングはとっておきの健康法です!

厳しい寒さもようやく乗り越え、春ももうすぐそこに感じますね!冬にはあまりおすすめできなかった「運動」も、今は始めるのにとてもおすすめの時期です。とはいっても、「何から始めればいいのか分からない・・・」という方も多いと思います。そこで今回は「ウォーキング」を中心に、手軽に始められる運動についてご紹介します!


ウォーキングは気軽にできる運動として、幅広い年代にわたって人気があります。日常生活の中でも「歩く」という動作は当たり前に行っていますが、身体の動かし方などに意識を向けて歩くことで、大きな運動効果を生み出すことができますよ。

◎ウォーキングで得られるメリット

ウォーキングは他の運動と比べて身体への負担が小さいため、普段運動を行う習慣がない方や体力に自信のない方でも無理なく始められます。

 

酸素を多く消費するウォーキングでは、心肺機能を向上させることができます。また、ウォーキング中は脂肪の消費も促されるので、身体を引き締めて筋肉をつけたい方や、ダイエット中の方にもおすすめです。さらに、発汗や筋肉の収縮が促されることで新陳代謝の働きも改善され、身体に溜まった老廃物の排出を促してくれます。

 

ウォーキングを行う際に、何も意識せずに単に歩いているだけでは、せっかくのメリットが半減してしまいます。まずは正しい身体の動かし方や姿勢を知って、実践してみましょう。

◎歩き方を意識して効果アップ!

歩き方を意識して効果アップ!

歩く時の姿勢は、次のポイントを意識しましょう。

・顎を引いて、目線はまっすぐ遠くへ

・胸を張って背筋を伸ばす

・肩や腕は力まない

特に、背筋を伸ばすことは体幹の強化につながるので、お腹周りを引き締めるためにも役立ちます。

 

また、ウォーキング中の動作では以下のことに注意すると、より大きな運動効果が得られます。

・つま先を使って踏み出し、かかとから着地する

・歩くテンポに合わせて腕をしっかりと振る

・呼吸では、息をしっかり吐き出す

ウォーキングの目安は1日8000歩以上と言われています。これからウォーキング始める方も既に行っている方も、上記のポイントを意識しながら、健康な身体づくりを目指しましょう!

当院は我孫子、天王台、柏、取手、守谷市を中心に訪問マッサージを提供しています。歩行困難な方、寝たきりの方などを対象にご自宅でリハビリ医療マッサージが受けることができます。ご家族の介護負担の軽減にも繋がります。医療保険が適用になりますので、家計へのご負担が少なくご利用できます。無料にてお試し体験ができますので、当院までお気軽にご電話下さい。