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大掃除でストレッチ!

寒い時期に大掃除を始めるのは億劫ですが、「家がきれいになる」以外に「シェイプアップできる」という効果もあれば、頑張れるのではないでしょうか?

♪ まずは窓磨きで脇腹スッキリ

まずは窓磨きで脇腹スッキリ
  1. 足を肩幅に開きます。
  2. 手にぞうきんを持ち、限界まで腕を伸ばします。
  3. 肩からまわしながら、反対側の方向へ手を伸ばし、窓を磨きます。15秒ほどかけて、脇腹が伸びるのを感じながらゆっくりと行います・
  4. 反対の腕も同様に。
  5. 左右5回ずつ行いましょう。

左右交互に行います。脇腹から伸びているのを感じながら行うと効果的。

♪ 床を磨きながら足を鍛えます

床を磨きながら足を鍛えます
  1. ひざを床につけずにしゃがみこみ、ぞうきんを持っている方の手をできるだけ前に伸ばします。持っていない方の手は膝に添えます。
  2. 弧を描くようにぞうきんがけしながら、前へ歩きます。
  3. 5歩進んだら、ぞうきんを持つ手を変えます。
  4. フローリングの部屋や廊下がきれいになるまで頑張りましょう。

この運動はややハードなので、筋肉体力に自信のある方におススメです。


あびこ訪問マッサージは我孫子市、柏市、取手市、守谷市を中心に在宅医療マッサージを提供しています。歩行困難な方、寝たきりの方などを対象に家にいながらリハビリ医療マッサージが受けることができます。介護負担の軽減にも繋がり、医療保険が適用になりますので、家計へのご負担が少なくご利用できます。当院までお気軽にご相談下さい。